ערכים

מיינדפולנס לילדים עם קשיי ריכוז

מיינדפולנס לילדים עם קשיי ריכוז


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

נראה כי יותר ויותר ילדים מתקשים לשים לב, שאינם מתרכזים, ששוכחים הכל ונראים לא מקשיבים. התרגול של מיינדפולנס או מיינדפולנס עוזר לילדים אלה להתרכז, להבין מה עובר להם בראש ולמקד את תשומת ליבם.

חקירות רבות מראות זאת תרגול מיינדפולנס מפעיל אזורי מוח העוסקים בתכנון, בזיכרון, בריכוז ובביצוע המשימות. להפך, זה מעכב או מרגיע אזורים בהם ילדים עם בעיות קשב מופעלים יתר על המידה, ולכן הם מוסחים מכל דבר וקופצים מפעילות אחת לאחרת. אנו מסבירים כיצד פעילות מיינדפולנס מועילה לריכוז הילד:

1. שמיעת תשומת לב: בפגישות מיינדפולנס, בכל פעם שהפעמון או הסיפור הטיבטי מצלצל, הילדים יודעים שעליהם להפסיק את כל מה שהם עושים, עליהם לעצום עיניים, להקשיב היטב לצליל ולהשתיק עד שהם מפסיקים לשמוע את הצליל הזה. פעולה זו עשויה להימשך עד 20 שניות.

2. תשומת לב חזותית: הישאר 12 דקות והביט בבן זוג בעיניים, בשתיקה; הביטו בנר למשך 5 דקות; או להסתכל על קבוצה של אובייקטים ואז לזכור אותם הם כמה דוגמאות.

3. לגעת בתשומת לב: עיסויים זוגיים נעשים בכדי לשים לב לתחושות שמתקבלות, גם כאשר זה נעשה וגם כאשר הוא מתקבל. לדוגמא, בעיסוי 'פיצה' כל ילד 'שם' מרכיבים שונים על גבו של בן זוגו, הכוללים סוגים שונים של עיסוי. בסופו של דבר נכתבות גם מילים יפות כמו שלום, אהבה ... או סגולות שיש לאחר, כי אלה גם חלק מאותה פיצה.

4. תשומת לב לאיכות הסביבה: להגיש זה לזה כוס מים אולי נראית קלה, אבל אם זה נעשה בעיניים עצומות הדברים מסתבכים. כדי שהכוס לא תיפול, הילדים צריכים להיות בשקט, מרוכזים מאוד, מבחינים בכל הצלילים שמסביב, שנותנים להם רמזים מתי הזכוכית מגיעה אליהם.

5. הליכה מודעת: צאו לטיול במטרה היחידה ללכת, להסתכל, להריח, להקשיב, בשתיקה, לשים לב לצעד של האחר כדי לא ללכת לאיבוד. אם בנוסף נשמע גונג מפעם לפעם, הדבר גורם לעצור, ולהבין האם באותו רגע מחשבותיו היו על ההליכה או במקום אחר.

6. נשימה בישיבה מודעת: להישאר בשקט, לשבת, ישר, מרוכז בנשימה, לא לעשות כלום, מפתח בהדרגה תשומת לב. הנחת הידיים על המעיים עוזרת גם להיות מודעים לאופן בו המעיים מתנפחים עם כל השראה, ומתפוגגת עם כל נשיפה. הזמן של כל ילד הוא מאוד אישי. ישנם ילדים בני 8 שמהיום הראשון יכולים לנשום 5 דקות ללא בעיה, וילדים שמתקשים להיות דוממים 30 שניות. באופן דומה, ילדים מסוימים עשויים להיות עיניים עצומות, ואחרים לא. חשוב לכבד את הקצב של כל ילד.

7. נשימה מהירה בהליכה: וריאציה של הקודמת, לילדים שאינם יכולים לשבת בשקט. זה בערך ללכת לאט, לאט, לאט. לשם כך מניחים חלוקי נחל על הרגליים כך שתצטרך לשים לב לא ליפול, או צלחת על הראש.

כמו שקורה תמיד, מעורבות ההורים חיונית. פעילויות אלה אינן מיוחדות. הם רוכשים את האופי המיוחד ש- Mindfulness מספק כאשר האדם שמעביר אותם עושה זאת מהתרגול שלהם. מסיבה זו, כדי לתרגל אותם כמשפחה, על ההורים לדעת את משמעותם ובעיקר להיות נוכחים מאוד, כאשר תשומת הלב שלהם ממוקדת בנעשה, מבלי להכריח ובכוונה ליהנות.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מיינדפולנס לילדים עם קשיי ריכוז, בקטגוריית הבריאות באתר.


וִידֵאוֹ: מיינדפולנס: תרגול 3 - נשימה (דֵצֶמבֶּר 2022).