ערכים

אומגה 3, ברזל וויטמין D בתזונת הילדים

אומגה 3, ברזל וויטמין D בתזונת הילדים


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

בריאותם וצמיחתם של ילדים הם אחד הדאגות העיקריות של ההורים. לכן חשוב לדעת מהם החומרים המזינים החשובים ביותר בתזונה וכיצד להכניס אותם לתזונה בצורה נכונה.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת גרנדה, בהובלת ד"ר כריסטינה קמפוי, ניתח את הרגלי האכילה של 161 ילדים צעירים, ומציג כמה מסקנות מעניינות שיש לקחת בחשבון בעת ​​האכלת ילדים.

אחד הנתונים המרכזיים שחשף המחקר היה מחסור בברזל שהתגלה בקרב המשתתפים הקטינים. ב -64 אחוז מהמקרים שנחקרו, הילד לא קיבל את התרומות המומלצות של מינרל זה. המכון לרפואה, גוף מייעץ למשרד ארגון הבריאות העולמי (WHO), ממליץ לצרוך 4 עד 12 מ"ג ליום של ברזל, בילדים בגיל שנה עד שלוש. זהו אחד החומרים המזינים החשובים ביותר בשלב זה, מכיוון שהוא תורם להתפתחות הקוגניטיבית והמוטורית של ילדים.

אחת ממסקנות המחקר התייחסה לוויטמין D, שרמותיו נמצאו גם מתחת לשיעורים המומלצים. למרות תפקידו המרכזי בצמיחה ארוכת טווח של ילדים, אף אחד ממשתתפי המחקר לא הגיע לרמות המצוינות.

באמצעות ויטמין D ניתן להקל על ספיגת הסידן, ולכן הוא קשור ישירות לצמיחה ולעוצמה של העצמות במהלך הילדות. הגירעון שלה בשנים הראשונות לחייהם של ילדים קשור לסיבוכים כרוניים כמו יתר לחץ דם או סוכרת מסוג 1.

חשוב מאוד לדאוג לדיאטה החל מההריון ובשנים הראשונות לחיי הילד, שכן למזונות הנבחרים תהיה השפעה ארוכת טווח על בריאות הילד. חומצות שומן אומגה 3 DHA התגלו כאלמנט בסיסי להתפתחות תאי המוח.

רמת חומצות השומן אומגה 3, המומלצת מגיל שתים עשרה חודשים, היא 100 מ"ג. מדי יום, על פי ה- EFSA (הרשות האירופית לבטיחות מזון). מסיבה זו, מומלץ להכניס מזון לדיאטת הילדים, כמו למשל דגים, אגוזים ומזונות מועשרים אחרים כמו חלב.

תזונה מלאה ומאוזנת לילדים צריכה להכיל בין שלוש לחמש מנות שבועיות של דגים (מקור עיקרי לאומגה 3), כמו גם בשר אדום, קטניות (המספקות ברזל) וביצים, בגלל תכולת ויטמין D הגבוהה שלהם. דחייה של מזונות אלה, או קצב חיי המשפחה מונע פיתוח תזונה בריאה, אתה יכול להשתמש בחלב גדילה, מועשר באומגה 3 DHA וברזל, בין יתר חומרי המזון.

הדבר החשוב ביותר הוא השגת רמה נאותה של הכמויות היומיות המומלצות בטבלה הבאה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד מפתח בהתפתחות מערכות קוגניטיביות, מוטוריות, חיסוניות או עצבים, בין היתר, של ילדים.

חומרים מזינים

כמויות מומלצות בילדים 1-3 שנים

מזונות המכילים אותםמאפיינים
אומגה 3 DHA100 מ"ג ביום (EFSA)

דג כחול

בסיסי לאימון מוחי

בַּרזֶל

4 עד 12 מ"ג ביום (WHO)

קטניות ובשר אדום

פיתוח המערכת הקוגניטיבית והמוטורית

ויטמין די

400 IU ליום (AAP)חֶלמוֹןמקל על ספיגת הסידן

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- אומגה 3, ברזל וויטמין D בתזונת הילדים, בקטגוריית תזונת תינוקות באתר.



הערות:

  1. Bryen

    What words ... The phenomenal phrase, admirable

  2. Twitchel

    לפי דעתי אתה לא צודק. כתבו לי ב-PM.

  3. Najm Al Din

    change domain name

  4. Wregan

    I hadn't heard about it yet

  5. Dugor

    It should be said - rough mistake.

  6. Winton

    It was specially registered to participate in discussion.



לרשום הודעה