תזונה ותפריטים לילדים

האתגר של שמירה על תזונה בריאה עם ילדים בהסגר

האתגר של שמירה על תזונה בריאה עם ילדים בהסגר



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

לנסות לעצור את התפשטות נגיף הקוראון ואחרי שממשלות מבקשות מאזרחיהן להישאר בבית, אחת הבעיות העיקריות שעומדות בפני הורים וילדים כאחד היא שעמום, מה שיכול לגרום לנו לאכול ללא מידה. לכן Guiainfantil אנו משיקים אתגר, לשמור על תזונה בריאה עם ילדים בהסגר. ולא רק זה, אנו נותנים לך את המפתחות להשיג זאת. לך על זה!

לרוע המזל בזמני הסגר אלה אתה לא רק צריך להיות עסוק בכדי לשמור על פעילות מוחית אלא גם את גופך. פעילות גופנית חיונית לבריאותו הגופנית של הגוף ויש לקבוע אימונים גופניים יומיים.

לא רק לשמירה על בריאות גופנית, אלא גם מכיוון שאחד הביטויים השכיחים ביותר של שעמום הוא חטיפים. ניתן להימנע בקלות מבקשת אוכל מבלי להיות רעב באמצעות לוחות זמנים קבועים ומוסדרים, שעות עבודה ופנאי לכולם, ילדים ומבוגרים, אז צאו לעבודה ותכננו את היום שלכם כמו שהייתם עוזבים את הבית.

1. ראשית, חשוב והכרחי שדפוסי מנוחה לא ישתנו. מכיוון שהם יכולים גם להשפיע על חילוף החומרים, שיבושו והתנהגותו.

2. שמור על לוח זמנים של ארוחת בוקר דומה למה שהיית עושה כשהיה בבית הספרמבלי לשנות זאת יותר מדי. אתה לא צריך לקום עם שחר כמובן, אבל גם לשהות במיטה עד 10 זה גם לא בריא.

3. שמרו על היגיינה אישית לילדים כפי שהייתם עושים בתנאים רגילים יותר, מנסה לשלב קצת כיף בשגרה שלו. לדוגמא, אם ילדיכם יוצאים לשחייה, ניכר שעכשיו הם לא יוכלו לעשות זאת, אך זה לא מונע מהם לעשות אמבטיה ולשחק מדי פעם, גם אם הם גדולים יותר, הם בוודאי יעריכו זאת! בבית שלי היה כיף מאוד לעשות סדנת סבון ואז להשתמש בכל אחד בנפרד לצורך היגיינה אישית, הדבר הבא הוא לנסות להכין פצצות אמבטיה!

4. פיג'מה מיועדת לשינה בלבד. אחרי ארוחת הבוקר והשטיפה, כולם יתלבשו. אתה לא בהכרח צריך להוריד את הבגדים הטובים ביותר שלך או את מדי בית הספר שלך, אבל החלפת הבגדים הקטנה הזו עוזרת לנו לצאת מהלולאה שחיינו הופכים להיות.

ועכשיו הגיע הזמן להיכנס למטבח להתארגן ולקבל לשמור על תזונה בריאה לילדים שלנו ולנו.

- לדגני בוקר, טוסט, מעט פרי, כוס חלב או יוגורט, אפילו חתיכת חביתה אם נותרה מהלילה הקודם. הימנע מעוגיות ולחמניות שיש בהן כל כך הרבה סוכר ושומן לא בריא.

- אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים נוח להסתכל קצת על מה שהיה חסר בארוחת הבוקר. אם לא אכלתם פירות, זה הזמן האידיאלי לאכול אותם; אם לא היה לך חלב אז חתיכת לחם עם גבינה או יוגורט וכן הלאה, כריך חזיר, חומוס עם מקלות גזר, שייק פירות ...

-בזמן ארוחת הצהריים עדיף ללכת על מנה אחת ולא להתמלא יותר מדי. קטניות לא צריכות להיעדר, לפחות פעמיים בשבוע; פסטה או אורז עם קצת בשר או תפוחי אדמה מבושלים יהיו תרומה טובה לפחמימות; ובלי לשכוח את הירקות, תלוי במה שנוכל למצוא בסופרמרקט.

- לארוחת ערב, מנסה להשלים את המזון, הדגים, הביצים, הבשר או העוף בכל אחד מהזנים שלו, תוך הימנעות ככל האפשר ממזון מטוגן ושומנים רוויים.

לשתות מים, תשכח ממיצים או משקאות מוגזים ואפילו חלב בארוחות. מיצים, חלב או שייק פירות יכולים להיות שימושיים מאוד בזמן חטיף או בארוחת הבוקר, תמיד בלי להשתמש במיצים יתר בגלל התוכן שלהם בסוכרים חופשיים ותכולת הסיבים הנמוכה שלהם.

חליטות פרי מועילות מאוד לקשישים, שיש להם נטייה רבה להתעללות בקפאין, כך שנוכל לשלב אותם בשגרה שלנו על ידי הימנעות משתיית יותר משתי כוסות קפה ביום.

לנסות להבטיח שמשפחתנו תשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ככל האפשר, ולקחת בחשבון שהמרכולים מבטיחים שישמרו על שטף המוצרים, עלינו לנסות לאכול כמה שיותר טרי, במיוחד ביום בו אנו מבצעים את הרכישה.

במזווה, קטניות, שאינן בריאות בלבד, אלא קילו נותנות הרבה מעצמן, פחית שעועית או אפונה מבלי להגזים, פסטה ואורז. באשר לירקות וירקות, אסור להחמיץ תפוחי אדמה, כמו גם גזר, בצל או שום, כל כך נחוצים למטבח האימתני שלנו, בנוסף, הם עמידים מאוד אם נשמור אותם במקום קריר ואוורירי.

תפוחים, אגסים, תפוזים ומנדרינות הם הפירות השימושיים ביותר, ואסור שיהיה חסר להם במזווה. ביום שאתה הולך לסופר, וודא שגם ילדים וגם מבוגרים אוכלים זני פרי אחרים כמו ענבים, תותים או פטל, ככל שהגיוון יותר טוב. בביתי מצאנו את הבננה מושכת מאוד, שבאירועים מיוחדים אנו מקפיאים והופכים לגלידה עם צ'יפס שוקולד מריר טעים.

במקרר ובמקפיא נוכל לשתות גם ירקות (טריים, קפואים או קפואים לפי מה שאנחנו קונים), כמו גם בשר, עוף ודגים.

בעוד שהמצב מדאיג, אנחנו גם לא צריכים לקנות עודףמכיוון שהמוצרים הבסיסיים לא יהיו חסרים, ואנחנו יכולים בקלות לבצע תחליפים. לא משנה אם יום אחד אין ברוקולי, בוודאי שיהיו שעועית ירוקה, או קישואים, ואיתם נוכל להכין מחית פנטסטית לקטנטנים שלנו.

לא משנה שאין בשר טחון, במקום קציצות נוכל לאכול פילה עוף בגריל, וכן הלאה. חשוב להישאר רגועים ולהציע מנות אטרקטיביות בכל האמצעים שיש לנו.

הימנע מקניית עוגיות, לחמניות, סוכריות, שוקולד, ממתקים או חטיפים מלוחים. אם יש לך אותם בבית, אתה הולך לאכול אותם, וזה קשור לשמירה על תזונה בריאה ככל האפשר, כך שסוכר, מלח ושומן הם האויבים להכות. פופקורן ביתי או קומץ שקדים או צינורות יכולים להיות נהדרים לצפייה בסרט משפחתי, אך שמרו אותו לאירועים מיוחדים.

מזונות מסוימים הם גם אידיאליים לשמירה על מערכת החיסון, כמו תפוזים, תרד או עגבניות, העשירים מאוד בוויטמין C; דגים, אגוזים וזרעים וכמובן שמן הזית האהוב שלנו, כולם עשירים בוויטמין E.

כמו כן, גזר, אפרסקים או משמשים, עשירים בקרוטנואידים וכמובן דגים, הכרחיים בזכות תוכנם בחומצות שומן אומגה 3. בנוסף, בשר אדום, פירות ים ודגנים מלאים עשירים באבץ, מה שמגדיל את היכולת ל תאי דם לבנים כדי להילחם בסוכנים זיהומיים; ואילו סלניום, העוזר לימפוציטים מסוג T במאבקם עם פתוגנים, נמצא בקלות באגוזים וזרעים ורכיכות.

זכרו שהדבר החשוב ביותר הוא לשמור על שגרה של ארוחות, פנאי ועבודה ואמצעי היגיינה טובים, אך מעל הכל - שלווה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האתגר של שמירה על תזונה בריאה עם ילדים בהסגר, בקטגוריית דיאטות ותפריטי ילדים באתר.


וִידֵאוֹ: צום לסירוגין - המדריך המלא (אוגוסט 2022).