שינה בילדים

טכניקת 4-7-8 כך שהילד נרדם תוך דקה

טכניקת 4-7-8 כך שהילד נרדם תוך דקה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כמה פעמים שכבת שעות במיטה מנסה לישון ללא הצלחה? ולבנך, האם יש לו כל בעיה להירדם? ובכן זה נגמר! יש טכניקה יעילה להפליא שיכולה לשמש גם אמהות וגם אבות הסובלים מנדודי שינה, וגם ילדים שנלחצים מאוד ממש לפני השינה. הטכניקה נקראת 4-7-8. אנו אומרים לכם ממה זה מורכב ותראו עד כמה יעיל כל אחד במשפחה ליהנות מחלומות שמחים.

ה טכניקה 4-7-8 נוצר על ידי פרופסור אנדרו וייל, מאוניברסיטת הרווארד, ו מבוסס על שליטת הנשימה. אתם אולי חושבים שקשה לילד, אבל שום דבר כזה. מבחינתו זה יהיה משחק והתוצאות מדהימות. ובכן, מה זה מורכב בדיוק? בצע את הצעדים הבאים ותלמד להשתמש בהם נכון:

1. נשמו דרך האף למשך 4 שניות
כן, שמעת נכון: אתה צריך לנשום תוך ספירה נפשית של ארבע. אחת שתיים. שְׁלוֹשָׁה. ארבע.

2. כעת החזיקו את האוויר בתוך הריאות למשך 7 שניות
ספירה נפשית: אחת, שתיים, שלוש, ארבע. חמש שש שבע. זה החלק החשוב ביותר. שמירה על אוויר עוזרת להאט את קצב הלב ולמגר חרדה.

3. גרש את האוויר בעדינות למשך 8 שניות: אחת שתיים שלוש ארבע חמש שש שבע שמונה.
עליך לחזור על שלבים אלה מספר פעמים. תבחין כיצד הגוף במצב מושלם של הרפיה. גַם זה משפיע גם על איכות השינה. גוף בהרפיה נח הרבה יותר טוב, מכיוון שקצב הלב האיטי עוזר למוח לחמצן טוב יותר.

עם זאת, לשיטה זו יתרונות רבים יותר ממה שנדמה לכם. לדעת כיצד לשלוט בנשימה חיוני להשתמש בה במקרים הבאים:

- הסר מתח
אם מתאמנים באופן קבוע, זהו טיפול מצוין כנגד מתח שנצבר לאורך היום. וכן, גם ילדים יכולים לסבול ממתח. על אחת כמה וכמה בזמן הלימודים, כמובן.

- עוזר להתגבר על הפחדים
תחושת הפחד אינה הגיונית ומובילה להתרגשות. הדופק מירוץ ואנחנו לא מסוגלים לשלוט בעצבים שלנו. טכניקה זו מסייעת להשיב למצב של שלווה ורציונליות, ולכן להתגבר על רגע של פחד ואפילו פרק של פאניקה.

- עוזר להירגע לפני התערבות ציבורית
שחקנים, פוליטיקאים ודוברים בכלל יודעים את חשיבות הנשימה כדי לשלוט על פחד הבמה. למד את ילדך לנשום בדרך זו להירגע לפני שהוא מדבר בפומבי.

- השתמש בזה לפני שאתה הולך לרופא
אם ילדכם הוא אחד מאלה שנבהלים מרופא השיניים או מחיסונים, שיטה זו תהיה שימושית מאוד.

- עזרו במדיטציה
כן, ילדים יכולים גם לעשות מדיטציה. אתה לא יכול לדמיין את היתרונות שיש לו. אתה יכול לעזור לעצמך לצאת מתוך סיר הרוגע ולהתחיל בטכניקת נשימה זו. זה מאוד שימושי עבור הילד לעבוד על רגשות.

- עוזר לילד להתרכז
מערכת זו שימושית מאוד לילדים שכבר צריכים להתחיל לשנן. שליטת הנשימה תעזור גם לכם להתמקד.

ורה ובעיית השינה. ילדים רבים מתקשים להיכנס למיטה לפני השינה. הם לא רוצים שאמא או אבא שלהם ילכו לחדר אחר, ולכן הם זורקים התפרצויות זעם ומעכבים את השינה כל עוד הם יכולים. עם הסיפור ורה ושעת השינה, תלמדו את ילדיכם שיטה להיות מסוגלים להירדם לבד בחדר.

בועה רוצה לעוף. הבועה רוצה לעוף הוא סיפור ילדים על חלומות. סיפור קצר לילדים על השגת חלומות. חלומות לילדים. מדוע לפעמים אפשר להגשים חלומות. סולידריות למימוש רצונותיהם של אחרים. סיפור קצר לילדים עם ערכים.

התשוקה של אמדאו. איך נוכל להסביר לילדינו שאסור לנו לנטוש חלומות לעולם? 'התשוקה של אמדאו' הוא סיפור שמעודד ילדים לרדוף אחר חלומותיהם ולעשות מה שהם באמת אוהבים ולהניע אותם וזה יאפשר לך לדבר איתם על שיפור עצמי.

החלום של פסקסיו. בעזרת סיפור ילדים זה תוכלו לעודד ילדים להילחם על מה שהם רוצים. זה נקרא החלום של פסקסיו וזה מראה שעם קצת מאמץ ואחרי כמה נפילות, החלומות מתגשמים. אנו מלווים את הסיפור הזה לילדים עם כמה שאלות בנושא הבנת הנקרא.

הגובלין עם תרמיל החלומות. אל תחמיץ את הסיפורים הקצרים לילדים חולמניים. זה נקרא "האלף עם תרמיל החלומות" וזה יגרום לילדך להרהר בחלומותיו ומשאלותיו. אנו מציעים כמה שאלות בנושא הבנת הנקרא כדי לגלות אם ילדך הבין את הסיפור.

המיטה של ​​מריאטה. המיטה של ​​מריאטה היא סיפור ילדים על חלומות ושינה. אידיאלי לילדים שמתקשים ללכת לישון או שיש להם זמנים מפחידים בלילה. סיפור לילדים על חלומות ויצירתיות ודמיון של ילדים. סיפורים קצרים לילדים.

שירי ערש או שירי ערש הם משאב עתיק ובלתי ניתן להפלה כדי לעזור לילדים לישון. תירגע, תירגע וקדם רגע נעים מאוד. האתר שלנו בחר את שירי הערש הטובים ביותר והפיק כמה סרטונים יפים ומאוירים כך שתוכלו לשתף אותם עם ילדיכם לפני השינה. אנו מקווים שאתה אוהב את זה!

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טכניקת 4-7-8 כך שהילד נרדם תוך דקה, בקטגוריית שינה לילדים באתר


וִידֵאוֹ: מדיטציה בדמיון מודרך לשינה עמוקה ומוזיקה להירדם בקלות (מאי 2022).