דיאטות - תפריטים

מפתחות להריון צמחוני בריא לתינוק ואם

מפתחות להריון צמחוני בריא לתינוק ואם


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הוא הֵרָיוֹן זהו שלב בו האישה חווה כמה שינויים גופניים ונפשיים. תזונה היא גורם חשוב מאוד להריון באופן בריא, מבלי לסכן את בריאות האם העתידית או תינוקה. במהלך שלב זה, האשה בהריון תהיה לכך השפעה ישירה על בריאות ילדכם. מסיבה זו, בהריון צמחוני חשוב מאוד שהאישה תכיר היטב את תכונות המזון הטבעוני, ותתאים אותן לצרכיה.

כשאנחנו מדברים על הריון, אנו עומדים בפני שאלות רבות על אוכל, מכיוון שיש שינויים רבים בזמן קצר. סוג וכמות החומרים המזינים שאנו זקוקים להם משתנה בשליש הראשון, השני והשלישי. אם נוסיף לכך, הספקות שעלולים להתעורר כלפי א הריון צמחוני או טבעוני, באשר לגדילה התקינה של התינוק, אנו יכולים לחוש המומים.

ראשית כל, תזונה צמחונית אינה זהה לטבעונית. זכרו שבתזונה הצמחונית יש צריכה של חלב וביצים, בהיותן לקטו-צמחוני, ביצה-צמחונית או ביצה-לקטו-צמחונית.

ישנם גם זרמים חדשים, כגון דיאטה פלקסיטרית, שבה מקודמת הצריכה הכללית של תזונה טבעונית, אך עשויה לכלול מזונות ממקור חי מהבלתי רציפה. התזונה הטבעונית, אם כן, לא תכיל מזון ממוצא מהחי או נגזרות.

לרוע המזל בספרד, כמו מדינות אחרות באמריקה הלטינית, אין הנחיות ספציפיות למקרה של הריון צמחוני או טבעוני, אבל זה לא חייב להיות משהו מוזר או מדאיג, מכיוון שברוב חלקים אחרים של העולם המצב הזה מתואר ורחב. מנורמל.

על פי האיגוד האמריקני לדיאטות שנאסף במחקר 'תזונה צמחונית וטבעונית במהלך הריון והנקה' ופורסם על ידי אוניברסיטת פומפו פברה בברצלונה, תזונה מתוכננת כראוי היא בריאה, מספקת תזונה ויכולה לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים. רווחים או יתרונות אלה קשורים למניעה והעצמת הטיפול בפתולוגיות מסוימות.

א תזונה צמחונית לנשים בהריון מאוזן היטב יכול להיות תואם לחלוטין לחיים בריאים לאורך כל ההיריון. אם תבחר בדיאטה מסוג זה, דבר עם הרופא שלך על אלטרנטיבה זו, פתר את הספקות ושמור על העצות הבאות:

חשוב לומר זאת כמויות החומרים המיקרו-תזונתיים (ויטמינים ומינרלים) ישתנו על פי גורמים כמו גיל, היסטוריה רפואית או למשל, יכולת ספיגת המעי. האחרון רלוונטי מאוד, שכן גם אם אנו מוסיפים, אם מערכות העיכול והמעיים שלנו ישונו על ידי הפרעה כמו מעי רגיז, צליאק או אי סבילות למזון, חלקם של חומרים מזינים שאנו סופגים יקטן.

- יש לציין שגם בהריון, באופן פיזיולוגי, כל האורגניזם שלנו יתעדף תזונה עוברית, זו הסיבה שזה נורמלי מאוד שבשליש הראשון אנו מבחינים בדרגה מסוימת של עצירות, מכיוון שבדרך כלשהי 'הכל משמש' שאנחנו אוכלים ושיעור תנועות המעיים מתעכב.

הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא לבדל את חומרי המזון שצריך לפקח באופן קבוע בתזונה הצמחונית והטבעונית. אלה ויטמין B12, חומצות שומן אומגה 3 כמו DHA, ברזל, סידן וויטמין D. כולם, למרות שהם יכולים להימצא בכמויות גבוהות יותר או פחות במזונות שמקורם בצמח, אינם נספגים בגופנו בקלות. ישנם בשוק תוספות צמחוניות וטבעוניות העונות על צרכים אלה.

1. יש להזכיר במיוחד את הוויטמין B12, היחיד מהאמור לעיל שכמעט ולא נמצא בשום מזון שמקורו בצומח (רק בסויה, אורז או דגנים), ויש להוסיף אותו בתזונה טבעונית וכמה תזונה צמחונית כדי למנוע מומים בתינוק.

2. מצד שני, הברזל, המצוי בדרך כלל במזונות שמקורם בצומח, הוא ברזל שאינו חמור הנספג בין 3-20%, בעוד שמקורו מן החי נספג עד 25-35%. לכן, בהריון, צורך הרבה יותר גבוה בברזל של עד 30-60 מ"ג ליום, מומלץ לבצע תוסף.

3. החומצה פולית זהו גורם המגן על העובר מפני פגמים נוירולוגיים ומומים אורגניים, וזו הסיבה שמומלץ לחלוטין להשלים אותו בהריון, שכן לגירעון שלו, כמו זה של ויטמין B9, יכולות להיות השלכות חמורות על התפתחות התינוק.

4. ה אָבָץ זהו מינרל הכרחי לתהליכים מטבוליים רבים. הכמות היומית היא 11 מ"ג ואנחנו יכולים למצוא אותה במקורות צמחיים כמו דגנים מלאים, טופו, טמפה, זרעים וכמה אגוזים. מחסור באבץ יכול להוביל ללינה מוקדמת או צמיחת עיכוב.

5. ה סִידָן חשוב לזכור שהוא נספג בזכות ויטמין D, ולכן חיוני שיהיו לו רמות טובות של ויטמין זה. בשוק ישנם מזונות רבים המועשרים בסידן וויטמין D, כמו משקאות צמחיים, אך סידן אינו קיים רק בחלב. מקור טוב לסידן ניתן למצוא בירקות עלים ירוקים (תרד, מנגולד, ברוקולי), באגוזים וזרעים, טופו (טופו) ופירות יבשים.

יש לציין כי אישה בהריון טבעוני שהוזן היטב אינה חייבת להיות מחסור בסידן בהשוואה לאישה מסכלת מכיוון שתכולת הבורן הגבוהה בתזונה הצמחונית, יחד עם הדרת בשרים, תורמת לשמירת הגוף הסידן.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מפתחות להריון צמחוני בריא לתינוק ואםבקטגוריית הדיאטה - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: כאבי גב בהריון - מה עושים? (יולי 2022).


הערות:

  1. Alafin

    פגעת במקום. אני חושב שזה רעיון נהדר מאוד. אני מסכים איתך לחלוטין.

  2. Athelston

    מה?



לרשום הודעה