דיאטות - תפריטים

המינרלים החשובים ביותר לבריאות האישה בהריון

המינרלים החשובים ביותר לבריאות האישה בהריון


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

במהלך ההיריון, בריאות האישה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות התינוק. ספורט, בדיקות רפואיות ומזון הם שלושת העמודים שעליהם להתיישב. ואם אנו מדברים על המזונות הדרושים, עלינו לציין את אלו המכילים מינרלים בסיסיים להם זקוקה האישה ההרה. אם יש לך ספקות, אל תדאג! גלה מה הם המינרלים החשובים ביותר לבריאות האישה בהריון ואיפה הם.

כל שלב בחיים שלנו כולל שינויים וצרכים תזונתיים שונים, אז דמיינו את כל זה מרוכז בתקופה של תשעה חודשים. בְּהֶחלֵט, גופנו עובר מטמורפוזה עמוקה בהריון ולשים לב לדרישות השונות שלו הופכת חיונית.

כדי שנוכל לקבל מושג על המורכבות המתבשלת בתוכנו, יש להבין שכל חומר מזין ממלא תפקיד חשוב בכל מה שקשור ל'בניית 'התינוק שלנו. כל חומר מזין הוא חתיכת מפתח ואנחנו לא יכולים לשכוח אף אחד מהם!

לפני שמדברים על הצרכים הספציפיים של נשים במהלך ההיריון, בואו נבדיל בין מקרונוטריינטים למיקרו-תזונה. מקרונוטנטים הם מה שאנחנו מכירים כחלבונים, פחמימות ושומנים. מינרלים נחשבים למיקרו-תזונה, כלומר מדובר בחומרים תזונתיים שצריכים להיות בתזונה היומית שלנו, אך בכמויות קטנות.

כך, מהם המינרלים העיקריים שיש לקחת בחשבון בהריון? בשלב הבא נדבר על כולם, ברזל, סידן, יוד, אבץ, מגנזיום וזרחן, הכמויות המומלצות וגם, כיצד תוכלו לצרוך אותם.

המינרל החיוני הראשון בהריון הוא ברזל. ברזל הוא אחד ה"מרכיבים "העיקריים ליצירת כדוריות דם אדומותהאחראים להובלת חמצן בדם. הצרכים עולים עד 30 מ"ג ליום ויכולים להגיע ל 60 מ"ג ליום, שכן העלייה בדם משמשת להיווצרות העובר ולשליה, כמו גם לאם.

בשבוע 20 ישנו שיא בצורך בברזל כתוצאה מגדילת העובר וניתן להמיס דימום באופן פיזיולוגי שמוביל לאנמיה של מחסור בברזל. חיוני לקחת מזון עשיר בברזל ומקורות המזון העיקריים שלו הם במזונות כמו רכיכות ורכיכות. צדפות הן אחד המקורות הגדולים ביותר לברזל.בשר אדום הוא גם מקור טוב, ומתעדף את החלקים הרזים ביותר כמו סינטה. וקטניות כמקור צמחי מספקות גם כמות טובה של ברזל.

עדיף תמיד לתעדף את הצריכה במזון ולא לתוסףמכיוון שהזמינות הביולוגית של הברזל התוסף נמוכה וקשה לספיגה. אם נלקח, זה צריך להיעשות על בטן ריקה ועם מזון עשיר בוויטמין C. ננסה לקחת ברזל שמנוסח להריון, כך שהוא יהיה יותר מעיכול.

הוא סִידָן, מינרל חיוני להיווצרות העצם של העובר, נוכח בשיניים ובעצמות, כמו גם לקרישת דם וכיווץ שרירים. הכמות היומית היא 1000 מ"ג. אנו מוצאים את זה הקל ביותר לקלוט צורות במוצרי חלב, רצוי ניקח אותו ביוגורטים במקום חלב, לספיגה טובה יותר. לחוסר סובלנות, משקה השקדים הצמחיים הוא מקור עשיר לסידן.

הוא יוֹד זהו המרכיב העיקרי בהורמוני בלוטת התריס. האם ידעת שמחסור במינרל זה יכול לגרום לבעיות בבלוטת התריס כמו פיגור שכלי או הפלה ספונטנית? הכמות היומית היא 220 מ"ג ליום. מקורות המזון העיקריים שבהם אנו יכולים למצוא אותו הם מזונות מהים כמו דגים, רכיכה ואצות.

הוא אָבָץ הוא משתתף כקופקטור בתהליכים מטבוליים רבים, כמו היווצרות חוש הטעם והריח, כמו גם מערכת החיסון. הכמות היומית היא 11 מ"ג ליום. אנו מוצאים את זה במקורות מזון כמו בקר, הודו, עוף, צדפות או זרעי דלעת.

הוא מגנזיום זה מעורב בתהליכים מטבוליים רבים, בנוסף להיותו מינרל חיוני בהיווצרות העצמות וקשור להתכווצות שרירים ולב. הגירעון שלה יכול להיות קשור לטרום אקלמפסיה, כלומר ליתר לחץ דם המתרחש בהריון. הכמות היומית היא 350 מ"ג. רוב המקורות למגנזיום נמצאים בירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים ואגוזים.

הוא התאמה זה הכרחי הן להיווצרות עצם והן להיווצרות DNA ו- RNA. הכמות היומית היא 700 מ"ג. זרחן הוא מינרל המצוי במקורות מזון רבים, כך שאם אנו אוכלים תזונה מאוזנת קשה מאוד לעשות גירעון. אנו מוצאים את זה במקורות שמקורם מן החי כמו בשר, דגים, גבינות, ביצים וגם בקקאו.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- המינרלים החשובים ביותר לבריאות האישה בהריוןבקטגוריית דיאטים - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: Vitamins B complex guide part 2. (יולי 2022).


הערות:

  1. Eliazar

    משפט שאין דומה לו, אני מאוד אוהב את זה :)

  2. Deverel

    זה כאן, אם אני לא טועה.

  3. Kigall

    רעיון רגיל

  4. Mejora

    אני מסכים, דבר טוב מאוד

  5. Rainger

    Nothing like this.



לרשום הודעה