תזונה לתינוקות

מהם המזונות שעוזרים לילדים לגדול?

מהם המזונות שעוזרים לילדים לגדול?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

גידולם של ילדים הוא דבר שמדאיג מאוד את ההורים. ישנם גורמים רבים המעורבים בתהליך הצמיחה הרגיל והצורך ב"הכל יעבוד טוב ". גנטיקה, מחלות קודמות, סביבה בה הילד גדל וכמובן תזונה ומזון. מהם המזונות שעוזרים לילדים לגדול?

הגידול הגדול ביותר בקרב ילדים מתרחש בשנה הראשונה לחיים ובגיל ההתבגרות יש גידול קבוע בגיל הגן. כל התהליך הזה מבוקר ומפוקח על ידי רופא הילדים בבדיקות, ולכן חשוב מאוד לא לפסוח על אף אחד, מכיוון שגידול זה הוא סימן לכך שאתה בריא.

זֶה תהליך יכול להיות שונה על ידי מחלה (חסרים הורמונליים, מחלות כרוניות) או מצבים חריגים (פגות, נטישה, חוסר חיבה), אך גם בגלל נסיבות אינדיבידואליות כמו מין (לבנים ולבנות יש מקצבים שונים), השפעה גנטית (בני משפחה גבוהה או נמוכה) או קצב ההתבגרות. של הילד.

ואיך הדיאטה משפיעה על כל התהליך הזה? צרכי התזונה משתנים בהתאם לשלב הילד. יש עלייה בכמויות הקלוריות בינקות ובגיל ההתבגרות בהשוואה לשנות הגן.

שרירים ועצמות מעורבים בגדילהמסיבה זו תזונה עשירה בפחמימות, חלבונים ומינרלים כמו סידן, זרחן וברזל חיונית; למרות שמרכיבים תזונתיים אלו מודגשים בשלבים אלה של צמיחה מואצת, אין זה אומר שהם אינם חייבים להיכלל לאורך החיים מכיוון שהגוף נמצא בשינויים קבועים.

ה חֶלְבּוֹן הם לא יכולים להיעדר מהתזונה של הילדים. יש להם פונקציה מבנית, פירוש הדבר שהם עוזרים להיווצרות רקמה חדשה, וזו הסיבה שהם כה חשובים לצמיחתם של ילדים ומתבגרים.

חלבונים יכולים להיות ממוצא מהחי או מהצומח, תלוי בסוג הדיאטה שיש לילד, או תזונה כל-אוכל (הוא כולל את שני סוגי החלבונים) או שיש לו תזונה צמחונית, שבמקרה זה תהיה רק ​​ממקור צמחי. היכן אנו יכולים למצוא אותם?

- אלה ממוצא מהחי הם נמצאים בבשר, עוף, דגים, מוצרי חלב ונגזרות.

- מקור הירקות הם נמצאים בקטניות כמו עדשים, שעועית, גרגירי חומוס, אפונה, פולי סויה ונגזרות (טופו, טמפה), בדגנים מלאים כמו אורז חום, פסטה מקמח מלא, סייטן, קינואה (פסאודוסריאלי) ואמרנט, אגוזים וזרעים.

אנחנו גם לא יכולים לשכוח מה- פחמימותשהם מקור אנרגיה הכרחי לגדילת הילד ולשמירה על תפקודים חיוניים. מומלץ תמיד פחמימות מורכבות, כלומר כאלו שדורשות זמן רב יותר לעיכול וספיגה.

פחמימות מורכבות נמצאות בדגנים מלאים (אורז חום, לחם מקמח מלא, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל ...) קטניות (עדשים, שעועית, פולי סויה, חומוס, אפונה), ירקות שורש (בטטה, בטטה, קסאבה) פירות וירקות.

ה שומנים הם חומרים מזינים חיוניים על תרומת האנרגיה שלו. מומלץ לצרוך את זה שנמצא באגוזים, שמן זית או שמנים צמחיים אחרים, זרעים ואבוקדו.

כפי שהסברנו קודם, ישנם גם שלושה חומרים מזינים שעלינו לשלוט בהם כדי שלא חסרים בתזונה של הילד:

- סידן
ילדים זקוקים לדצריכת סידן נוספת, מכיוון שזה אחד המרכיבים העיקריים של העצמות שנמצאים במלואם בהיווצרותם בשלב זה. ניתן להשיג סידן ממזונות ממקור בעלי חיים (חלב כמו חלב, יוגורט, גבינות וכמה דגים כמו סרדינים ואנשובי) או ממזונות ממקור צמחי (כמו ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעים, טופו מבוצר עם משקאות ירקות מועשרים בסידן).

- התאמה
זרחן נמצא, על פי המדריך המעשי לתזונה ברפואת ילדים, שהוכן על ידי האיגוד הספרדי לרפואת ילדים, במוצרי חלב, מוצרי דגנים מלאים, בשרים, פירות ים, קטניות, אגוזים וביצים בעלי תכולת זרחן גבוהה בבשר.

- ברזל
זה עוזר להיווצרות כדוריות דם אדומות האחראיות להפצת חמצן לרקמות ואיברי הגוף, לטובת התפתחותם של ילדים. ישנם שני סוגים של ברזל:

1. המכפלת, המצוי במזונות ממקור חי (בשר אדום, בשר איברים ופירות ים) ונספגים בצורה אופטימלית בגוף.

2. ה- Hem Hemשאנו יכולים להשיג מצריכת קטניות, ירקות עליים ירוקים ואגוזים. לסוג זה של ברזל שאינו heme יש ספיגה נמוכה יותר בגוף, לכן חשוב לשלב עם מזונות עשירים בוויטמין C בכדי לייעל את ספיגתו, אנו יכולים למצוא מזונות עשירים בוויטמין C כמו עגבניות, תותים, קיווי, והדרים .

עכשיו שאתה יודע מה מזונות המקדמים התפתחות וצמיחה של ילדיםאתה רק צריך לבדוק את הדיאטה שלך כדי לראות אם הם כלולים ואם הם לא, התחל לשלב אותם.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם המזונות שעוזרים לילדים לגדול?, בקטגוריית תזונה לתינוקות באתר.


וִידֵאוֹ: חנוכה. מפעיל למבוגרים לחנוכה. אטרקציות להפעלות למבוגרים לחנוכה. זיו מנור - 052-2457-843 (סֶפּטֶמבֶּר 2022).